Login with "Facebook"
Login with "VK"
Login with "Odnoklassniki"
Login with "Mail.ru"
Share
 
Used by: 3
In other languages
9.3
Your rating:
Rating: 9.3/10 | Reviews: 3 | Расчет рейтинга
Photos: 2 Load photo / Add from URL
Hodba na kolenyah Hodba na kolenyah
+ Add review
Review

Для укрепления ног

Несколько лет назад мы с небольшим коллективом с работы отправились проведать нашу бывшую сотрудницу. Нас было человек семь. Разумеется, в лифт в таком количестве мы не поместились. Наш директор решил не подниматься на лифте, а пойти на 11-й этаж по лестнице. К нему присоединилась еще одна женщина и я с ними за компанию. Примерно до 5-ого этажа мы все бежали бодренько. Ближе к 6-му я хотела уже отдыха. Директор, который старше меня по возрасту на 11 лет, продолжал дальше лихо бежать как мальчик. Еще через этаж выдохлась наша компаньонка-женщина, ровесница директора. Мы с нею уже не спеша осилили оставшиеся лестничные пролёты.

Директор ожидал нас на лестничной площадке перед входом в квартиру. Я была поражена, ему тогда уже было за 60-лет. Как выяснилось потом директор ежедневно укреплял ноги ходьбой на коленях, к тому времени уже более 10 лет. У него это упражнение уже вошло в привычку. Как-то находясь в санатории, он почувствовал тяжесть в коленях. Врач назначила физио процедуры и посоветовала делать упражнение "ходьба на коленях".

Я очень люблю всяческие физические упражнения, поэтому сразу же на другой день загорелась желанием тоже делать такое упражнение. У меня не болели колени, но при долгой ходьбе в высоту начинали ныть ноги, при чем ощутимо. Я решила, что такое упражнение как ходьба на коленях мне не помешает. Но я, порывшись в интернете, его для себя усложнила. С того времени делаю упражнения каждый день по утрам, они у меня в составе утренней зарядки.

Упражнение "ходьба на коленях" я начинаю с того, что опускаюсь на колени. Разумеется, делаю это на специальной подстилке. Затем просто хожу на коленях - несколько шагов вперед, несколько шагов назад. После того как прошлась так раз по десять вперед и назад, иногда больше, специально не считаю, я немного усложняю упражнение "ходьба на коленях". Также опустившись на колени, я поднимаю носки от пола как можно выше и снова хожу на коленях примерно столько же.

После этого стоя на коленях, я их расставляю как можно шире и сажусь между ними на пол (упражнение только для женщин). Кроме укрепления ног это упражнение полезно для укрепления бедер. Повторяю тоже раз десять. Затем сажусь на пол, обхватываю одну из ступней ладонями и тяну на себя, нога в это время не поднимается, свободно лежит на полу. Затем меняю ногу. Повторяю по пять раз поочередно для каждой ноги. Такое упражнение хорошо укрепляет икры.

Теперь о результате. Он проявился постепенно, сейчас точно уже не помню через какой срок. Но теперь мне не страшны никакие лестницы и быстрая ходьба. Я очень довольна, что узнала о таком упражнении. Стоит попробовать, даже если никакими другими упражнениями не занимаешься. Самое главное делать регулярно, это очень легко соблюдать, так как постепенно втягиваешься и уже такое упражнение становится приятной необходимостью.


Rating:
show last 3 comments
Светлана Новикова 366 10952
Здорово! Да мы с тобой коллеги по хождению на коленях!
Галина Жилина 626 31173
Света, это же ведь здорово!
Светлана Новикова 366 10952
а то))
Мария Пак 565 37945
интересно. боюсь, что я не встану потом с коленей. что-то последнее время трудновато садиться и вставать
Мария Пак 565 37945
может после зимы у меня так
Светлана Новикова 366 10952
надо потихоньку сначала, даже и на кровати сначала походить..
Мария Пак 565 37945
главное, Свет согнать оттуда кошку и мужа) с дивана)
Светлана Новикова 366 10952
аааа...ну это самое главное в этом упражнении!
Галина Жилина 626 31173
Машенька, ха-ха, такого не может быть, чтобы не могла встать с коленей.
Мария Пак 565 37945
реально! хрустят и как-будто деревянные. но это оттого, что я за компом всю зиму
Мария Пак 565 37945
я это поняла недавно, когда решила сделать генеральную уборку
Галина Жилина 626 31173
Тем более надо укреплять ноги. Надо как-нибудь снять видео, как я хожу на коленях. Только как бы люди не упали, видя все это.
Мария Пак 565 37945
я как раз хотела спросить, есть ли у вас такое видео. я вот делаю дыхательную гимнастику, а до ног еще не добралась. но еще вот год назад бегом занималась, надеюсь, возобновлю свою беготню
Светлана Новикова 366 10952
Галин, так пусть падают))) я пас, от меня боюсь упадут и не встанут больше)))
Галина Жилина 626 31173
Светочка, от меня тем более - бабушка ходит на коленях.
Светлана Новикова 366 10952
Бабушка нашлась)
ЮРИЙ ЧУЙКОВ 333 4058
Галина, сов-но правильная метода, я до получения травмы стопы часто буквально "насиловал" колени, проводя за домашними работами много времени, стоя на них, а в Икее купил даже специальные накладки на резинках. И проводил целые дни в работе до болей в пояснице, но это уже другая история. А упражнение со стопой, которые вы рекомендуете, дей-но очень полезно, и не только для икр, но и для живота и пресса тоже...
ЮРИЙ ЧУЙКОВ 333 4058
Маша, у меня были проблемы с хрустом колен, консультировался с опытном отропедом, пришлость даже уколы делать в колени, результат ошеломляющий, вместо обещанных 2 мес. колени больше вообще не хрустят. Надо конечно сбалансированное питание, сухожилиям нужна умеренная смазка и нехватка солей. Но есть одно практическое средство, не столько бег, сколько очень быстрая ходьба, с некоторыми отягащениями, на грани через не могу, так чтобы на спине была испарина
Ксения Чиркова 1606 57749
Маша, принимай кальций и побольше желатина и холодца).
Мария Пак 565 37945
спасибо, Ксень. действительно, я мяса очень мало ем
ЮРИЙ ЧУЙКОВ 333 4058
Да-да, Маша, очень ценный совет Ксении, не столько само мясо, как коленям нужна смазка
Лидия Фарахетдинова 1852 61468
интересное занятие, к тому же еще и полезное!
Ксения Чиркова 1606 57749
ешь мармелад на желатине)
Мария Пак 565 37945
)))
Лидия Поголеева-Иванова 49 432
мне понравилось-можно просто играть с внучатами и заодно разминать коленочки
Галина Жилина 626 31173
Спасибо, Лидия. Да, ходьбу на коленях можно превратить в игру с детками.
Людмила Мадорская 537 14338
Еще ходят на попе...
Галина Жилина 626 31173
Людмила, я тоже и этим занимаюсь.
Оля, спасибо. У меня тоже сбитые коленки.
Людмила Мадорская 537 14338
Галина расскажите. КАК это??
Галина Жилина 626 31173
Людмила, сел и ходишь, сначала на месте, потом вперед, назад. Ощущений больше чем от ходьбы на коленях.
Людмила Мадорская 537 14338
Галина. А руки где? на месте -понимаю.А вперед, назад? Как это?
Галина Жилина 626 31173
Людмила, руки произвольно, можно на колени положить. Вперед, назад двигаешься сидя, помогая ногами.

Other reviews:

I've found an error!