Login with "Facebook"
Login with "VK"
Login with "Odnoklassniki"
Login with "Mail.ru"
Share
 
In other languages
9.5
Your rating:
Rating: 9.5/10 | Reviews: 8 | Scores: 10 | Расчет рейтинга
Photos: 2 Load photo / Add from URL
Dieta Pera Dyukana Dieta Pera Dyukana
+ Add review
Review

Основы диеты+питание+рецепты+ссылки на оф. сайты


Эта диета просто находка для меня. О ней знала давно, но сесть на нее не решалась. Моя мама стала первопроходцем, попробовав ее на себе.

Борьбу с лишним весом начала лет в 20, после резкого набора веса. Сидела на разных диетах: запаренная гречка, кремлевская диета, минус 60, но результата не было, а если и был, то кратковременный.

Моя мама села на эту диету, когда у меня был последний триместр второй беременности. Ей составила компанию. готовила еду на обеих. Вместе с мамой стала придерживаться некоторых ее принципов (которые не вредили моему здоровью в этот трепетный период), подготавливая организм к атаке после родов. Так я узнала об этой диете, а одна девушка с флапа Galina $ скинула мне книгу Пьера Дюкана "Я не умею худеть" на эл. почту.

Почитав эту книгу, порыскав в инете, нашла очень много информации на заданную тему.
Есть специальный сайт dukan.ru там есть специальная программа, которая рассчитает ваш лишний вес и рассчитает нормальный вес по вашим параметрам, подскажет сколько вам придется сидеть на каждом этапе и выдаст красивую диаграмму с планом сброса. Когда есть наглядный реальный рисунок, что к такой-то дате вы скините лишний вес, чисто психологически становится легко идти к цели. Есть цель-есть план-есть инструкция на каждый этап=при соблюдении ты обязательно станешь стройной!!!!! Ориентируясь на эти периоды, легко можно пуститься на эту авантюру.
Опишу в общих словах принцип диеты.

Диета делится на 4 этапа.
первый этап АТАКА
в самом начале диеты нужно питаться только белками. Список допустимых продуктов широкий. Он длинный, его легко можно найти в первоисточниках-книге, сайте, в группа в соцсетях. Переваривание белков запускает в организмы усиленного обмена веществ, где для энергии начинает сжигать жиры. Все просто. На Атаке уже можно потерять до 2-3 кг.

второй этап ЧЕРЕДОВАНИЕ- КРУИЗ
после атаки, когда организм настроился, налаживаем питание. Чередование-это когда 1 день ешь-белки+овощи, второй день только чистые белки. Можно подобрать для себя оптимальный вариант чередования 1/1, 2/2, 3/3, главное, что число чисто белковых дней примерно ровнялось белково-овощным дням. Список разрешенных продуктов становится еще шире.

третий этап ЗАКРЕПЛЕНИЕ-КОНСОЛИДАЦИЯ
на этот переходишь только тогда, когда вы увидели на весах желаемый вес. Этот этап самый длинный и самый важный. Здесь учимся держать вес. Попросту говоря вводим в питание привычные продукты и смотрим. Правила ввода новых продуктов также имеется, т.е ввод одного продукта в день с сохранение пары белковых дней в неделе. этап закрепления долгий, на каждый потерянный килограмм обязательно держать 10 дней закрепления.

четвертый этап СТАБИЛИЗАЦИЯ
конечный этап. в котором возвращаясь к обычному режиму питания, следите за весом. при этом обязательно:прогулка не менее 25 мин в день+ 1 белковый день в неделю, фрукты 1 фрукт с одним приемом пищи. Эти основные принципы помогут сохранить желаемый вес и продлить жизнь.

Питаюсь я очень однообразно,хотя питаться можно при желании еще лучше, чем при обычном режиме. Творог, яйца, мясо, молоко, тушеные овощи, сыр и все производные от них-моя еда. Для меня она вкусная, времени я затрачиваю на приготовление себе еды минимум, насыщаюсь от души. Голода не испытываю ни капли.

Завтрак: творог0%. (иногда для вкуса делаю творог+детский творожок (растишка например) для разбавки) зеленый чай с молоком обезжиренным. Иногда делаю запеканку: творог, яйца, соль о вкусу или без нее. Эта запеканка у меня может быть и вместо печенек  конфеток, вприкуску к чаю или кофе.
Либо отварных два яйца. Либо омлет:яйца+молоко+капелька масла.

Второй завтрак: черный чай с молоком. вода. 

Обед: отварное мясо (говядина, куриная грудка, крольчатина), зеленый чай с молоком+сыр
дюкановские тефтели (фарш говядина+капуста+лук+яйцо)
рыба в фольге (уважаю форель или семгу, уж очень вкусно).

К мясу могу съесть дольку репчатого лука для вкуса, могу нежирный бульон вприкуску с мясом. капусту потушить с фаршем.  Щи-борщ без картошки в белково-овощные дни.

Полдник+Ужин у меня совмещаются. Ем отруби с ряженкой. Когда чувствую что голодная, то добавляю творог или яйцо отварное. Можно и мяса съесть кусок. Сделать салат любовй овощной с допустимыми продуктами. Тот традиционный  же чай с молоком.


Готовить обязательно без масла (либо уж совсем с капелюшкой), лучше всего тушить, отваривать, готовить на пару или запекать.

Хочу привести пару рецептов, с официального сайта, которые испробованы мной.

Сырники
очень простой рецепт сырников, без допустимых продуктов:
1 яйцо
1 пачка творога
1/2 пакетика ванилина
8 таблеток сах.зама
Все смешать, выложить в силиконовые формочки, поставить в духовку на пол часа 200С. Когда готовы помазать йогуртом и присыпать корицей)
Получается очень вкусно.

Пышные оладьи с кабачком на сухой сковороде
Необходимо:
стакан = 250 мл
1 стакан кефира
1 стакан кабачка (средний кабачок разрезать на кусочки и измельчить блендером в пюре)
1 яйцо
4 ст л растительного масла
2-3 ст л сахара
1/2 ч л соли
1/2 ч л соды
1,5 ч л разрыхлителя
1,5 стакана муки
ванилин - не обязательно

- Смешать кефир, яйца, масло, добавить кабачок
- отдельно смешать все сухие ингредиенты и добавить к жидким
Сильно мешать не надо, иначе будут резиновыми, комочки все равно разойдутся - несколько раз помешали и хватит. Тесто получается довольно густое, но не вязкое-легкое.
- хорошо разогреть сковороду, смазать маслом (я смазала только 1-й раз)
- выкладываем оладьи столовой ложкой с горкой
- жарим на среднем огне под крышкой
- когда тесто немного схватилось, переворачиваем и дожариваем без крышки
Можно кушать с обезжир йогуртом, а домашним подать с медом, сгущеной и кому как нравится.

Тефтели дюкановские
фарш любой 500 гр+1 крупная луковица+ капуста (пекинская лучше всего подходит. кол-во регулируем сами по вкусу+соль+перец)+ яйцо 2 шт. 
Делаем шарики и ставим на сухую сковродку, на дно подливаем чуть-чуть воды и запекаем в духовке минут 20-30. Подавать с йогуртом. Вкусно и быстро. Иногда я замораживаю шарики и запекаю по необходимости.

В книге и на сайте vk.com/dukandieta очень много рецептов с подробным пошаговым приготовлением. Если есть время и желание- питаться можно очень разнообразно. Сладкое и десерты готовятся с сахарозаменителем, это важно чисто психологически для сладкоежек. Но я в своем питании не употребляю никакие сахарозаменители.

ИТОГ:
за 4 месяца я избавилась от 17 лишних кг, снизив вес с 84 до 67. Мой желаемый и рассчитанный по особой формуле на сайте dukan.ru вес должен быть примерно 62 кг, к этому весу я и стремлюсь.


Обязательное условие этой диеты употребление 1,5-2 ст ложек овсяных отрубей в день. Это выводит излишнюю жидкость из организма+ предупреждает проблемы с кишечником. Я ем отруби с ряженкой. Для меня эта "вкусняшка" кушается на ура с чаем вприкуску. Но если Вы не в состоянии кушать эти отруби, есть чудесный вариант-делать дюкановские галеты (лепешки по-нашему). 
Делаются за 5 минут. 
1 яйцо+3 ст.л. овсяных отрубей+2-3 ст.л молока или кефира(до 1,5 % жирности)+ соль+ иногда сушеную зелень укроп или базилик. Даем настояться минут 10-15, чтоб отруби разбухли. Выливаем эту смесь в сковородку (у меня с керамическим покрытием или стеклянная) и выпекаю в духовке при 180 градусах минут 7-10 мин. 

Они такие ароматные и вкусные!!!! Мои домашние их очень любят, к тому же они полезней чем просто хлеб. А иногда я готовлю такие же лепешки только добавляю творог, соду и "жарю" 1 кап. масла на сковороде как оладьи. Так вообще быстрей.

Вообще, мне не сложно придерживаться тех правил, которые описал создатель этой диеты. Но диета диетой, а образ питания в любом случае нужно менять. Я кормящая мама, для себя делаю иногда исключения, в виде 1 яблока в день (фрукты можно только на на этапе закрепление), и жирность продуктов (творог, молоко) беру просто не выше 3,5%, но это всеравно позволяет мне избавляться от всего лишнего. Кгшки могут уходить и медленно, но объемы просто тают. Мой ОБ был изначально 109, сейчас 95, талия была 85, стала 75. Так что я не вру ))))

Каждый день-это труд, труд на собой, над своим телом, волей и головой. Кто не трудится, тот никогда не добивается успеха. Желаю вам пройти свой путь к стройной фигуре, полюбить от всего сердца 2 л. чистой воды в день, творог, отварное мясо и овощи, и только тогда вашей фигуре ничего не помешает быть стройной и привлекательной!
Rating:
show last 3 comments
Galinka Malinka 1195 18579
а вот растительное масло Дюкан не допускает!
Galinka Malinka 1195 18579
я тобой горжусь...это все мне знакомо...
Лилия Любицкая 945 16686
Да-да, не допускает. Но допускаю я с оговоркой, что я пока кормлю совсем-совсем отказаться не могу от масла))) но тем не менее вес уходит))
Galinka Malinka 1195 18579
Умка!
Лиана Уфимская 6583 87429
зайка!!!
Анастасия Гимадеева 941 6122
Очень рада всем твоим успехам - ты просто молодец, худышка ты моя!!!!
Елена Ландыш 865 42241
Оооо! Какое великолепие!!! Лучше описание сей диеты нигде не найти! Умница, Лиля!
Лилия Любицкая 945 16686
Настя, спасибо дорогая!! Вместе с тобой за компанию это лето прошло у нас не зря))))) Как здорово когда есть единомышленник, который может поддержать, понять и не есть после 18.00 )))) подбадривая друг друга))) Пиши отзыв!!!!! ЖДУ!!!!
Лилия Любицкая 945 16686
Леночка, спасибо, два дня писала, все боялась упустить что-то важное... ))))
Лилия Любицкая 945 16686
Настя, в отзыве Галины такой клевый рецепт творожного суфле, сделала только что и так вкусно получилось))))
Анастасия Гимадеева 941 6122
Попробую обязательно! Мне так не хватает наших долгих прогулок вечерами, пытаюсь заменить их бассейном, за Софией в садик км наматываю иногда, но все не то...
Правда, вместе веселее!
Мне уж писать нечего - у тебя прекрасный отзыв, о чем еще писать - что похудела на столько-то и все? не...
Евгения Власова 557 10821
Лиль, отзыв потрясающий! Ты такая молодец! вот сила воли! Умница.беру в заметки. Загорелась!!!! наверно не усну...
Лилия Любицкая 945 16686
Женя, спасибо))
Наталья Сезёмина 627 20920
Лилия, хоть я и сторонником диет никогда не была, но почему-то заинтересовали!))))))))
Анастасия Гимадеева 941 6122
Лиля у нас вообще герой, вот реально худышка стала!!!
Лилия Любицкая 945 16686
Наталья, я тоже не люблю слово диета. Диета-это временно и ненадолго. А вот сменить образ питания, пищевые привычки, на основе какой-то диеты с коррекцией под свои вкусы-это отличная альтернатива голоданиям и лишениям и страданиям от лишнего веса)))
А сейчас испытываю настоящий кайф, когда вместо 50-52 покупаю одежду 44 размера)))
Лилия Любицкая 945 16686
Насть, спасибо!!! Все благодаря тебе -мой вдохновитель и "поддреживатель"... Сама тоже как девочка стала)))
Анастасия Гимадеева 941 6122
Спасибо, мы сделали это вместе!!!!
Дарья М 147 4376
Шикарный отзыв)) Очень полезный!
Лилия Любицкая 945 16686
Дарья, спасибо!!!!
Евгения Васильева 172 1062
Какая Вы молодец! Спасибо за отзыв!
Мария Горячева 173 9774
Я себе чуть не нажила серьезных проблем на этой диете.
Лилия Любицкая 945 16686
Евгения, спасибо!!!
Лилия Любицкая 945 16686
Мария, любой перебор во всем может привести к плохому. Мера нужна и в этой системе питания.
Игорь Наумов 76 3757
День едим, день воду пьем. Через две недели (15 дней) значительное улучшение состояния здоровья, прям летаешь как на крыльях.
Лично испытано в связи со сложившимися в свое время обьстоятельствами! Единственный минус - это если имеются проблемы со здоровьем.
Мария Горячева 173 9774
Нет, никакого перебора не было, я не принадлежу к фанатам систем похудения, просто, во-первых, здесь, видимо, присутствует индивидуальный фактор, а во-вторых, диета эта не очень полезна. Я консультировалась с врачом, она меня сильно ругала за Дюкана. Кстати, вы вот очень правильно заметили в своем отзыве, что это авантюра.
Галина Жилина 626 31168
Не хочу сидеть на диетах. Но отзыв шедевральный по изложению, превосходный труд!
Мария Горячева 173 9774
А вообще, Лилия, вы молодец! Женщина, борющаяся с лишним весом, заслуживает только уважения. Если вы чувствуете себя комфортно, то почему бы и нет, но будьте аккуратны, повышенное употребление белка вредно для почек.
Наталья Натальченко 1728 55714
Лиля, регулярно слежу за твоими фотками в контакте, я не заметила, чтобы ты нуждалась в диетах, всегда отлично выглядишь, что до родов, что после!
Елена Ландыш 865 42241
Нееее, после вторых родов Лиля была аппетитной:) помню те фотографии. Она сразу начала худеть, а немного спустя пошла на фитнес. И результат потрясающий!
Лилия Любицкая 945 16686
спасибо девочки дорогие. Лена права, была я более чем аппетитной дамочкой)))) Слава богу, все это позади!!! А сейчас, когда обновила весь гардероб, толстеть категорически невыгодно, особенно в наших условиях тотального повышения цен на все)))))
Наталья Натальченко 1728 55714
Аппетитную и я помню, но не критично было, я это списывала на послеродовый период, я сейчас сама, не во всей красе)

Лиль, а сейчас ты выглядишь просто суперски!
Юлия Ф 291 16403
Завидую по-белому) У меня четыре мужчины в доме - всем надо мясо, борщи, пельмени, пироги, на себя готовить нет время(
Лилия Любицкая 945 16686
Наталья, спасибо большое!! Стараюсь как могу. Но и ты вне конкуренции, пусть сыночек подрастет, опять станешь мамой-девочкой, мне ведь даже не верилось. что у тебя такие дочурки есть! Так что все хорошее и приятное впереди еще)
Оксана Петрова 1303 61310
муж придерживался, 23 кг скинул.но лично я не люблю диету Дюкана, хотя бы потому что на почки сильно влияет. прошел год, 16 кг вернулись из сброшенных, хотя вроде как вышел нормально и четко выполнял все рекомендации.
Лилия Любицкая 945 16686
Юлия, вот варите суп, бросьте туда, грудку допустим. Мясо сварилось-слейте себе немного бульона, выловите свою грудку. Вот вам и мясо и бульон, который можно пить вприкуску с мясом, а можно доварить суп овощной. У меня тоже муж, двое детей, все все любят разное. я вот так выкручивалась)
Елена Ландыш 865 42241
Лиля, Ната преувеличивает :) Она такая же красотка! Лишних, по-моему, 4-5 кг.
Наталья Натальченко 1728 55714
Лен, ну да, эти 4-5 кг висят на мне и не хотят уходить, правда я для этого ничего не делаю, вернее делаю, кушаю вкусняшки и не занимаюсь спортом.

Но Лиля права, все приятное у нас всех впереди!
Оксана Петрова 1303 61310
4-5 кг легко можно сбросить за месяц, просто начав пить воду по 100-150 мл каждый час и исключив все сладкое и мучное. уйдет именно жир причем.
Наталья Натальченко 1728 55714
Не могу заставить себя, вот к весне надеюсь соберусь, так как летом меня ждет море и работа, нужно приходить в норму!
Оксана Елфимова 1316 38703
Хорошо Вам,к весне можете собраться...а мне вот к январю надо..и связку сегодня потянула..только не смейтесь громко..на СТОПЕ)))))))качала пресс,а растяжение на стопе)))
Галина Жилина 626 31168
Оксана, можно попробовать добавить лежание на валике всего 5 минут, хорошо уменьшает объем талии, но правда сначала тяжеловато.
Оксана Елфимова 1316 38703
а как это?просто валик из чего-нибудь и на нем лежать?
Галина Жилина 626 31168
Юлия Ф 291 16403
Галина, я посмотрела*) Неужели реально? лично вы делате какую разминку перед этим или просто пассивно все?)
Галина Жилина 626 31168
Юлия, конечно, реально, только надо делать упражнение регулярно каждый день, лучше будет, если утром и вечером, месяца через два можно сделать перерыв.
Юлия моя разминка, это утренняя гимнастика, которую я делаю уже много лет, я ее дополнила лежанием на валике, упражнение делаю в конце, но не самым последним.
Лилия Любицкая 945 16686
Галина, я тоже хочу лежать на валике.... только как правильно делать? тут явно хитрость есть какая-то..
Евгения Власова 557 10821
Лиля, я тебе вконтакте скинула ;)
Дмитрий Бабкин 13 177
Ходите больше пешком, пейте больше воды, короче больше двигайтесь
Оксана Елфимова 1316 38703
Я баюс так быстро худеть...врачи говорят - максимум килограмм в неделю...остальное вредно...ну и потом не знай у кого как, у меня кожа как у шарпея виснет от резкого сброса веса..в зеркале потом видок- хоть застрелись..вид худой,но не впечатляющий...
Оксана Елфимова 1316 38703
Но меню мне нравицца:) Надо потом по нему побродить...на досуге..
Ольга Горчакова 576 29426
обалденно! )
Оксана Елфимова 1316 38703
Особенно тефтельки:)))Без мяса не согласна ни на какую диету))))( На этом моменте Дима меня застрелит, ну и пусть))))
Дмитрий Бабкин 13 177
Оксана, баня это не панацея, от избытка воды, вы можете избавиться, но похудеть это только движение и снижение в рационе простых углеводов, жира, масла
Татьяна Махова 295 20770
подробно и информативно
Людмила Мадорская 537 14334
Главное-результат. Зашла просчитала. Похудеть на 3кг. Нужен месяц.
Лилия Любицкая 945 16686
Людмиоа, к любому питанию, даже правильному нужно подходить с умом ))) с Дюканом- та же фигня)))
Людмила Мадорская 537 14334
Да Лилия, и с волей, и её силой.

Other reviews:

I've found an error!